Всего 4-5 минут: лечим седалищный нерв и избавляемся от боли в пояснице

Ишиас распространяется по пути седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме человека. Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы, передают Вести-UA со ссылкой на damys.

Общие симптомы ишиаса

  • Жжение и покалывание
  • Сильная боль в сидячем положении
  • Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице
  • Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)
  • Причины боли в ишиасе
  • Смещение диска
  • Спинные инфекции
  • Смещение позвонков
  • Стеноз позвоночного канала
  • Травма
  • Опухоли

Способы предотвращения боли в ишиасе

  • Правильная поза тела
  • Спать на удобном матрасе
  • Регулярное упражнение для укрепления мышц спины
  • Регулярная практика упражнений на растяжение мышц
  • Сидение в отрегулированном кресле, которое обеспечивает поддержку нижней части спины

Упражнения, которые предотвращают и облегчают боль в ишиасе

Упражнение на растяжку

Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.

Упражнение на растяжку

Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.

Упражнение на растяжение колена до грудной клетки

Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.

Упражнения на спине

Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.

Упражнение на ягодицы

Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.

Новини по темі

Как получить хороший урожай малины: 7 главных правил по уходу за ягодой

Малину ценят за вкусовые, пищевые и лечебные свойства. В ее плодах содержатся сахара (до 10%), органические кислоты, соли фосфора, железа, кальция, магния, пектин, дубильные вещества, витамины С (30-60 мг%), В1, В2, D, Е, Р-активные вещества, эфирные масла, антибиотики и салициловая кислота, чем обусловлено использование ягод малины для снижения температуры во время простудных заболеваний. О главных правилах…

Соус из огурцов для овощей, мяса, хлеба и салатов — простой рецепт, который сразу станет любимым

Соус из огурцов — изумительно вкусный и простой в приготовлении. Этот оригинальный соус подойдет для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем едят майонез. А особенно с ним вкусны салаты! Рецептом оригинального соуса из огурцов делится Телеграмм-канал «Дневник дачника» , передает портал «Знай.uа» . Ингредиенты: 1 средний огурец; 100 гр сливочного мягкого сыра; 2 зубчика…

Медики назвали максимально допустимую норму потребления арбуза в день

Арбуз – один из любимейших продуктов во второй половине лета. Но можно ли его есть в неограниченных количествах? Эксперты считают, что нет – меру все-таки знать надо, передают Вести-UA.net. Арбуз – безусловно очень полезный продукт. Он обладает множеством полезных свойств и отличается высоким содержанием бета-каротина, B5, A, B6, кремния, кальция, магния, калия, натрия, железа и…

Для этих каких знаков зодиака зеркальная дата 08.08.2020 может стать роковым днем

Определенные опасности выпадут на долю зодиакальных представителей, передают Вести-UA.net со ссылкой на  slovofraza.com. Гороскоп от Павла Глобы спешит сообщить, для каких знаков зодиака зеркальная дата 08.08.2020 станет роковым днем. Tелец Роковая дата для Tельца выпадает на 8 августа, когда все можно изменить в лучшую сторону, но зодиакальный представитель рискует упустить свой шанс. Hа самом деле,…